12 chestiuni care ajută când ai dureri de spate

Durerea de spate persistentă poate fi foarte deranjantă. De altfel, ne va afecta pe majoritatea dintre noi în cursul vieții. Ce puteți face în legătură cu asta?

Evitați factorii declanșatori

“Prevenția este mai bună decât vindecarea”, spune John Corfield, un osteopat care conduce o clinică în Wilmslow, Cheshire. Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita cauzele comune ale durerii de spate, cum ar fi înotul, angajarea nucleului și evitarea șederii pentru perioade prelungite.

Ridicați-vă în picioare cât mai des posibil

“Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mișcați regulat”, spune Emma Hayward, un osteopat din Kent. Chiar dacă este vorba doar de a te ridica pentru a lua un pahar de apă și a te așeza înapoi pe scaun / canapea. Este vorba despre mișcări regulate, scurte, astfel încât corpul să nu fie într-o poziție statică pentru câteva ore.

Dacă lucrați la birou, luați în considerare folosirea unui birou care vă permite să lucrați în picioare

Oamenii stau pe scaun la birou mult prea mult timp. Ar trebui să te ridici și să te miști la aproximativ fiecare 20 de minute pentru 5 minute. În țările scandinave, birourile de lucru în picioare sunt foarte populare. În UK suntem în urmă la capitolul ăsta. În plus trebuie luat în calcul că, în Marea Britanie, pierdem mai multe zile de muncă din cauza durerilor de spate decât în orice altă leziune corporală.

Atenție la stres

Rareori se întâmplă ca cineva cu o leziune la spate să trăiască în situații foarte stresante. Stresul ne predispune corpul să fie mai vulnerabil la leziuni.

Tratați durerea de spate ca pe o răceală

80% dintre noi vom experimenta dureri de spate la un moment dat. Există prea multă frică în jurul durerii de spate. Încercați să nu exagerați legat de gravitatea ei. Tratați-o cu gravitatea pe care o dați unei răceli, fără panică.

Nu presupuneți că aveți sciatică!

Este o concepție greșită cum că toate durerile de spate sunt sinonime cu sciatica. În realitate, sciatica se referă specific la durerea care radiază de-a lungul traseului nervului sciatic, care se extinde de la partea inferioară a spatelui în jos prin picioare.

La apariția durerii, acționați rapid

Unii dintre noi oameni cred că durerea va dispărea de la sine în șase săptămâni. Nu e neapărat așa. Problema este că, dacă nu se corectează automat în șase săptămâni, ai trecut de la o problemă acută la una cronică.

Înțelegeți semnificația durerii

Încercați să nu vă fie frică de durere, ci să o înțelegeți ca un semnal al corpului că trebuie să schimbați ceva în stilul de viață (sedentarism, ridicare de greutăți pe șantier). Oamenii cred că durerea înseamnă daune teribile. În realitate, durerea este o strategie a corpului de a te proteja împotriva unor daune majore.

Analgezicele pot fi utile, dar maschează și nu rezolvă problema

Cu siguranță puteți lua ibuprofen sau paracetamol pentru a vă ușura durerea. Există unele dovezi care arată că gelul diclofenac poate fi destul de bun pentru leziuni ale spatelui.

Utilizați gheața și căldura

E preferabil să folosiți căldura și gheața în loc de analgezice / calmante. Căldura va relaxa mușchii și va pune sângele în circulație, în timp ce gheața va reduce inflamația.

Mențineți-vă în mișcare

Ar putea exista cazuri în care oamenii pur și simplu nu se pot mișca”, spune Hayward. În cazul acela e important să cereți prompt ajutorul doctorului. Însă în general, mișcarea ajută și sedentarismul poate face spatele mai dureros și mai rigid.

Importanța sportului

Există o gamă de exerciții pe care le puteți utiliza pentru a vă ameliora sau întreține sănătatea spatelui. Osteopații recomandată concentrarea pe întărirea feselor prin efectuarea podurilor de glute: acest lucru poate fi cu adevărat eficient în ajutorarea suportului pentru partea inferioară a spatelui.

Mișcarea regulată este esențială în recuperării sănătății spatelui și a sănătății în general. Nu este vorba despre antrenamente intense, ci mai degrabă despre exerciții moderate, consistente, care se potrivesc cu condiția și stilul dumneavoastră de viață.

Constantin Bunea © 16.03.2024


CITEȘTE ȘI...

Close
Close