16 sfaturi de la 4 cardiologi britanici pentru o inimă sănătoasă

Inima noastră, un organ vital care bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi, necesită îngrijire și atenție pentru a rămâne sănătoasă. Iată sfaturile a patru cardiologi britanici despre cum să îți păstrezi inima în formă optimă.

Exercițiile fizice sunt esențiale

Profesorul Dan Augustine, cardiolog la Royal United Hospitals Bath, subliniază importanța exercițiilor fizice, recomandând 150 de minute pe săptămână de activitate moderat intensă, cum ar fi mersul alert, sau 75 de minute de exerciții de intensitate mai mare, precum alergatul sau ciclismul. Graham Stuart, director medical la Sports Cardiology UK, reamintește că organismul nostru este conceput pentru a fi activ.

Cunoașteți-vă limitele

Dacă nu ați făcut exerciții fizice în trecut, este important să începeți treptat. Dr. Augustine recomandă persoanelor peste 40 de ani să fie conștiente de factorii lor de risc, cum ar fi fumatul sau istoricul familial de boli coronariene, și să efectueze controale medicale regulate.

Evitați un stil de viață sedentar

Chiar dacă nu puteți face exerciții intense, este esențial să vă reduceți timpul petrecut stând. Dr. Fizzah Choudry, consultant cardiolog la St Bartholomew’s din Londra, sugerează să vă propuneți să atingeți un obiectiv zilnic de 10.000 de pași.

Colesterolul ridicat poate fi problematic

Choudry explică că un nivel ridicat de colesterol poate duce la acumularea de plăci în artere, ceea ce poate provoca boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Este important să monitorizați nivelul colesterolului și să adoptați o dietă sănătoasă.

Riscul de a moșteni genetic boli cardiologice trebuie evaluat

Dacă aveți un membru al familiei care a suferit un atac de cord înainte de 60 de ani, este important să consultați un medic. Dr. Graham Stuart subliniază importanța informării despre cum să trăiți în siguranță cu o afecțiune moștenită, mai ales atunci când participați la activități sportive.

Dieta joacă un rol esențial

Dr. Graham Stuart recomandă o dietă de tip mediteranean, bogată în fructe, legume, nuci și leguminoase. Dr. Dan Augustine sugerează înlocuirea pâinii albe, orezului și pastelor cu variante integrale și consumul de pește gras pentru reducerea colesterolului rău și a inflamației.

Evitați alimentele nesănătoase și alte obiceiuri dăunătoare

Dr. Fizzah Choudry sfătuiește reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților, în timp ce Dr. Tharusha Gunawardena, cardiolog chirurg la Royal Papworth Hospital din Cambridge subliniază importanța renunțării la fumat și evitarea consumului de cocaină, care poate cauza atacuri de cord.

Prioritizați somnul

Dr. Tharusha Gunawardena menționează că procesele de regenerare au loc în timpul somnului și că este important să obțineți aproximativ opt ore de somn pe noapte.

Stresul duce la obiceiuri nesănătoase

Augustine observă că stresul poate duce la un stil de viață mai puțin activ, în timp ce Stuart menționează că stresul constant poate crește riscul de probleme cardiace.

Inima poate bate neregulat uneori

Dr. Tharusha Gunawardena explică că palpitațiile pot fi un simptom al unor ritmuri cardiace anormale și că este important să consultați un medic dacă aveți preocupări.

Ce este un atac de cord?

Choudry descrie un atac de cord ca fiind blocarea unei artere, care duce la lipsa de aport de sânge într-o anumită parte a inimii, provocând durere.

Un atac de cord poate duce la stop cardiac (deces)

Dr. Tharusha Gunawardena explică că un atac de cord poate declanșa un ritm cardiac anormal, care poate duce la pierderea conștienței și la stop cardiac.

Toți ar trebui să învățăm cum să efectuăm resuscitarea cardiopulmonară (CPR)

Dr. Tharusha Gunawardena subliniază importanța cunoașterii tehnicilor de CPR și utilizarea unui defibrilator electric.

După un atac de cord, evitați conducerea și sexul timp de o lună

Dr. Tharusha Gunawardena recomandă precauție și reabilitare cardiacă înainte de a reveni la activități normale.

Statinele pot salva vieți

Dr. Fizzah Choudry menționează că statinele sunt prescrise pentru pacienții cu boli de inimă sau cei cu risc crescut.

Un stimulator cardiac nu este la fel de limitativ pe cât pare

Dr. Graham Stuart oferă exemplul fotbalistului danez Christian Eriksen, care continuă să joace fotbal profesional chiar și după implantarea unui defibrilator cardio.

Constantin Bunea © 15.11.2023


CITEȘTE ȘI...

Close
Close