Exercițiile scurte și frecvente pot fi mai eficiente decât sesiunile lungi de sport la sală

Majoritatea populației din UK nu reușește să îndeplinească recomandările de activitate fizică – 150 de minute de mișcare la o intensitate moderată pe săptămână. Ar fi ideal dacă am putea integra exercițiile fizice necesare în intervale de 5 – 10 minute și să obținem aceleași beneficii. Un mic exercițiu de urcare a scărilor aici, o pedalare de intensitate moderată acolo, o plimbare rapidă în pas vioi la prânz.

Cercetări medicale recente au dezvăluit că efectuarea mai multe serii scurte de exerciții fizice pe parcursul zilei pot egala beneficiile pe care le au o singură sesiune lungă de sport. Dr. Marie Murphy de la Universitatea Ulster (UK) arată că a apărut un nou trend în exercițiile fizice care a captivat lumea științifică: se numește „exercise snacking””. Această nouă modalitate de a face sport ajută la:

  • arderea unui număr mai mare de calorii
  • pierderea în greutate mai mare comparativ cu o singură sesiune sportivă lungă
  • reducerea nivelurilor de colesterol
  • îmbunătățirea sistemului cardiorespirator și a tensiunii arteriale.

În plus, Dr. Murphy explică că, atunci când facem exerciții dese, contractăm mușchii și, în acest proces, glucoza se mută din sânge în mușchi. Persoanele cu diabet de tip 2 care efectuau doar șase serii de un minut de exerciții viguroase pe zi aveau un control mai bun al nivelurilor de zahăr din sânge nu doar în acea zi, ci și în următoarele 24 de ore! Acest mecanism particular ar putea ajuta la reducerea riscului de a face diabet de tip 2.

Constantin Bunea © 12.04.2024


CITEȘTE ȘI...

Close
Close