Studiu: Alergatul nu este suficient pentru pierderea în greutate pe termen lung

Un studiu recent sugerează că alergatul nu ajută semnificativ la pierderea în greutate, dar poate preveni creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim.

Pentru a pierde grăsime și a câștiga masă musculară, este necesar să combinăm dieta cu exercițiile fizice. Contrar opiniei populare, alergatul nu este o metodă eficientă de a slăbi, conform autorilor unui studiu realizat de Universitatea din Jyväskylä, Finlanda.

Studiul, publicat în Frontiers in Sports and Active Living, a arătat totuși că alergatul continuu pe parcursul vieții unei persoane poate preveni creșterea în greutate. Sportivii mai în vârstă, atât sprinterii cât și atleții de anduranță, au avut o masă de grăsime mai mică decât indivizii mai tineri care erau atleți de forță sau care erau activi fizic.

Alergatul și compoziția corporală

Cercetătorii au descoperit că cei care au practicat antrenamente de rezistență pe tot parcursul vieții lor au fost mai capabili să mențină masa musculară comparativ cu cei care au participat la sprinturi și alergări pe distanțe lungi.

Sportivii mai în vârstă care au făcut antrenamente de forță au avut, de asemenea, o masă musculară similară cu cea a omologilor lor mai tineri. Autorii studiului au observat că oamenii tind să acumuleze grăsime și să piardă masă musculară pe măsură ce îmbătrânesc. Ei au decis să analizeze atleții competitivi care au continuat să facă exerciții pe măsură ce au îmbătrânit.

Efectele alergatului asupra pierderii în greutate

Simon Walker, PhD, autorul principal al studiului, a declarat într-un comunicat de presă că aceste descoperiri îl motivează „fără-doar-și-poate” să continue alergatul. Kelsey Costa, un dietetician nutriționist înregistrat și fondator al Dietitian Insights, a menționat că, deși alergatul este excelent pentru sănătatea generală, impactul său asupra pierderii în greutate este mai mic decât s-ar putea aștepta. Acest lucru se datorează mecanismelor adaptative ale corpului. După o scădere inițială a masei de grăsime de la începerea unui regim regulat de exerciții, corpul se ajustează instinctiv reducându-și rata metabolică bazală pentru a conserva energia și a menține rezervele de grăsime.

Strategii eficiente pentru pierderea în greutate

Pentru o pierdere eficientă în greutate, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună. Activitatea fizică regulată, cum ar fi alergatul, este importantă pentru sănătatea generală, dar alegerile alimentare sunt cheia pentru crearea deficitului caloric necesar. O dietă echilibrată, concentrată pe alimente integrale, proteine slabe, fructe, legume și carbohidrați complecși, este recomandată. Adăugarea antrenamentului de forță la rutina dvs. poate ajuta la construirea masei musculare, la creșterea metabolismului și la sprijinirea pierderii în greutate.

Concluzie

În timp ce alergatul are numeroase beneficii pentru sănătate și poate face parte dintr-o strategie de management al greutății, nu e soluția unică pentru pierderea în greutate. O abordare cuprinzătoare care combină exercițiile regulate cu o dietă nutritivă este cheia succesului pe termen lung în managementul greutății.

Teofil Ștefănescu © 19.02.2024


CITEȘTE ȘI...

Close
Close