Studiu: Viteza crescută de mers pe jos scade riscul diabetului

Mersul rapid este legat de un risc scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, conform unui nou studiu. O viteză mai mare de mers pe jos este asociată cu mai puțini factori de risc pentru boli de inimă, inclusiv rezistență mai mare la insulină, greutate corporală mai mare și tensiune arterială mai mare. Persoanele care merg cu un pas mai rapid au, de obicei, o sănătate cardio-respiratorie mai bună și o capacitate funcțională generală mai bună, precum și o forță mai mare a membrelor inferioare și a trunchiului, comparativ cu cei care nu merg la o viteză crescută.

Diabetul este o boală cronică care afectează milioane de persoane la nivel mondial. Peste 95% dintre cei cu diabet au diabet de tip 2. Pentru a gestiona această afecțiune de sănătate, experții recomandă, de obicei, schimbări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

Acum, un nou studiu arată că mersul cu o viteză de 4 km pe oră sau mai mult (aproximativ 2,5 mph) este legat de un risc redus de diabet de tip 2. Rezultatele au fost publicate săptămâna aceasta în British Journal of Sports Medicine.

De asemenea, constatările au demonstrat că atunci când viteza de mers pe jos era mai mare de 4 km/oră, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 scădea. Pe măsură ce viteza creștea cu 1 km (0,6 mile) pe oră, riscul scădea cu 9%.

După analizarea datelor a 508.121 de adulți din perioada 1999 și 2022, cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau cu o viteză medie sau normală de 3-5 km/oră (1,8-3,1 mph) aveau un risc redus cu 15% de diabet de tip 2 comparativ cu persoanele care mergeau cu viteze mai lente.

Cea mai lentă viteză de mers pentru a reduce riscul de diabet de tip 2 a fost de 4 km/h, egală cu 87 de pași/min pentru bărbați și 100 de pași/min pentru femei.

Mersul rapid întărește inima și o ajută să se relaxeze, astfel încât să fie o pompă mai eficientă. Mersul rapid promovează, de asemenea, sănătatea vasculară și ajută la creșterea producției de oxid nitric, un compus chimic care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la scăderea tensiunii arteriale.

„Viteza mai rapidă de mers pe jos este asociată cu o prezență sau severitate redusă a factorilor de risc cardiovascular”, cum ar fi rezistența la insulină, greutatea corporală mai mare și hipertensiunea, a declarat Dr. John Higgins, cardiolog sportiv la UTHealth Houston.

În plus, persoanele care merg mai repede sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială, potrivit cercetătorilor.

Persoanele care pot merge mai repede au, în general, o sănătate cardiacă mai bună și o capacitate funcțională generală mai bună, precum și o forță mai bună a membrelor inferioare și a trunchiului, a explicat Higgins. Pentru a vă măsura viteza de mers, puteți folosi un dispozitiv de măsurare a ritmului, cum ar fi un monitor purtabil precum Fitbit sau Garmin.

Iată o listă scurtă cu avantajele accelerării ritmului mersului pe jos:

  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Reducerea rezistenței la insulină
  • Scăderea LDL (colesterolul rău) și a trigliceridelor și creșterea HDL (colesterolul bun)
  • Încetinirea îmbătrânirii

E recomandabil să faceți măcar 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase.

Constantin Bunea © 30.01.2024


CITEȘTE ȘI...

Close
Close